معرفی دوره و سرفصلها
این دوره مناسب شماست، اگر…
در زندگی روزمره، محیط کار، تحصیل یا روابط خود با نگرانیهای مداوم، نشخوار فکری، استرس یا احساس بیقراری روبهرو میشوید و میخواهید یاد بگیرید چطور بدون فرار از موقعیتها یا سرکوب احساسات، آرامش ذهن و روان خود را بازیابید. مهارت مدیریت اضطراب به شما کمک میکند ریشه ترسهایتان را بشناسید، واکنشهای بدنی و ذهنی خود را کنترل کنید و چالشهای روزمره را با تسلط، تمرکز و آرامش بیشتری پشت سر بگذارید.
این یک دوره متفاوت است!
- تمرکز بر راهکارهای عملی: آموزش تکنیکهایی که در لحظات پرفشار زندگی روزمره، محیط کار، امتحانات و تصمیمگیریها به سرعت قابل استفاده هستند
- مدیریت علائم جسمی و ذهنی: یادگیری روشهایی برای کنترل تپش قلب، تنفس سریع، بیخوابی و کاهش فشارهای روانی ناشی از استرس
- توقف نشخوار فکری: تمرین مهارتهایی برای کنترل افکار منفی، رهایی از نگرانیهای وسواسگونه درباره آینده و تمرکز بیشتر روی زمان حال
- پذیرش و تنظیم هیجانات: یادگیری اینکه چطور به جای جنگیدن با اضطراب یا سرکوب آن، با احساسات خود آگاهانه روبهرو شوید و آنها را مدیریت کنید
- ساخت سبک زندگی آرامتر: کمک به ایجاد روتینهای سالم، افزایش تابآوری روانی و ارتقای کیفیت زندگی بدون تسلیم شدن در برابر ترسها
در این دوره یاد میگیرید:
در این دوره با ماهیت اضطراب، تفاوت آن با استرس طبیعی، و چرخه شکلگیری افکار نگرانکننده آشنا میشوید. یاد میگیرید چگونه در موقعیتهای تنشزا آرامش خود را حفظ کنید، افکار فاجعهساز را به چالش بکشید و به جای واکنشهای شرطی و فلجکننده، اقداماتی مؤثر و منطقی انجام دهید. همچنین تمرین میکنید چطور با استفاده از تکنیکهای ذهنآگاهی (مایندفولنس)، آرامسازی عضلانی و اصلاح سبک زندگی، از فرسودگی روانی فاصله بگیرید و کنترل ذهن خود را دوباره در دست بگیرید.
این دوره برای چه کسانی است؟
- افرادی که در موقعیتهای کاری، تحصیلی یا خانوادگی خود فشار روانی و استرس بالایی را تجربه میکنند
- کسانی که درگیر نشخوار فکری، نگرانیهای مداوم درباره آینده و کمالگراییهای اضطرابآور هستند
- مدیران، کارمندان، دانشجویان و تمامی افرادی که نیاز دارند در موقعیتهای حساس و پرفشار، تمرکز و آرامش خود را حفظ کنند
- علاقهمندان به توسعه فردی، مهارتهای روانشناختی، خودشناسی و ارتقای سلامت روان
- تمامی افرادی که میخواهند به جای تسلیم شدن در برابر ترسها، بیقراریها و حملات اضطرابی، زندگی آرامتر و سازندهتری را مدیریت کنند